Recettes traditionnelles

Smoothie au beurre de cacahuète, banane et avoine

Smoothie au beurre de cacahuète, banane et avoine

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Smoothie au beurre de cacahuète, banane et avoine

Cette recette est un excellent repas du matin avant l'entraînement. Le beurre de cacahuète est bourré de protéines et les graines de chia sont considérées comme une protéine complète, car elles contiennent tous les acides aminés essentiels qui ne peut pas être fait dans le corps. Dites bonjour à la journée avec cette boisson saine au goût de milkshake !

Découvrez nos meilleures recettes de smoothies.

Ingrédients

  • 2 tasses de lait d'amande
  • 1/4 tasse de beurre d'arachide
  • 1 cuillère à café de miel
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia moulues
  • 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine
  • 1 banane

Faits nutritionnels

Portions1

Calories par portion678

Équivalent folate (total)104µg26%

Riboflavine (B2)0,5mg27,7%


Smoothie à l'avoine et au beurre d'arachide

Cette recette de smoothie à l'avoine et au beurre d'arachide épais et crémeux est remplie de beurre d'arachide crémeux, d'avoine à l'ancienne, de bananes et de lait de soja. Il est sûr de vous garder rassasié et satisfait toute la matinée! Parfait pour les matinées chargées, les trajets domicile-travail, le ravitaillement après l'entraînement ou les collations de midi.


Smoothie au beurre de cacahuète, banane et lait d'avoine

Faisons une pause dans toute cette action de Diwali qui s'y déroule et revenons au programme de repas quotidiens régulièrement programmés. J'ai été tellement plongé dans la préparation de toutes les friandises pour Diwali que j'ai eu un blocage mental pour cuisiner des aliments normaux – dîners, petits déjeuners et autres. J'organise une fête de sculpture de citrouilles ce week-end et j'ai besoin de mon cerveau pour se déconnecter de Diwali pendant au moins quelques jours pour faire de cette fête un succès.

V a eu une perte d'appétit ces derniers jours et il a été très difficile de lui faire manger quelque chose de rassasiant. Il prendrait, littéralement, deux bouchées de quelque chose et en aurait fini avec ça. Cela arrive de temps en temps mais cela n'a jamais duré repas après repas pendant environ une semaine. La seule bonne chose qui lui arrivait était qu'il allait à la garderie. Il ne mangeait toujours pas autant que d'habitude, mais c'était mieux que ce qu'il mangerait à la maison. Il avait des restes de rhume et de toux, c'était donc probablement la cause de ce manque d'appétit.

V reste à la maison avec moi un jour par semaine et c'était ce jour-là. Tout ce qu'il ferait, c'était de boire quelque chose. Lait ou eau. Surtout en voulant que la toux disparaisse, je ne voulais pas augmenter sa consommation de produits laitiers plus que ce qu'il avait déjà. J'ai donc décidé de lui préparer ce smoothie riche en protéines pour une collation, en espérant qu'il compenserait légèrement le presque "pas de déjeuner" qu'il a mangé. Certains d'entre vous pourraient dire que la banane n'était pas une bonne idée mais je n'avais rien d'autre avec moi qu'il mangerait. Sauf peut-être des œufs et je ne pense pas qu'on veuille un smoothie avec ça !

En tout cas, V a adoré. Et il y avait aussi une portion de collation supplémentaire.

Cette recette est vegan et sans gluten. Je lisais pour m'assurer que le lait d'avoine était bien sans gluten et je suis tombé sur cet article de blog de Spicie Foodie sur ce qu'il faut surveiller dans le lait d'avoine en termes de gluten et de blé. J'espère que cela aidera ceux qui sont venus chercher cette recette pour cette raison!

Smoothie au lait d'avoine et au beurre de cacahuète – La recette

Ingrédients:

Lait d'avoine biologique – 12 oz (vérifiez et assurez-vous qu'il s'agit de lait d'avoine sans gluten)
Beurre de cacahuète – 3 cuillères à soupe
Banane – 1
Graines de Chia – 1 cuillère à café
Miettes de biscuits Graham, pour garnir

Méthode:

Mélanger le lait d'avoine, le beurre d'arachide et la banane avec les graines de chia dans un mélangeur.
Verser dans des verres individuels ou des gobelets.
Garnir de chapelure de biscuits Graham ou de chapelure d'arachides. Sers immédiatement.


Dynamisez-vous avec ce smoothie à l'avoine et aux bananes au beurre d'arachide

Vous ne courez pas longtemps tous les jours, mais cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer la nutrition les jours où vous faites une séance d'exercice plus courte. Ce smoothie au beurre de cacahuète et à l'avoine et aux bananes aidera à répondre aux besoins de ravitaillement avant la course pour les courses de moins de 60 minutes. Si vous faites de l'exercice pendant 60 minutes ou plus, vous pouvez lire cet article sur le ravitaillement avant la course pour des durées plus longues.

Avant de plonger dans certaines de ces spécificités du ravitaillement pour des trajets plus courts, je veux parler du ravitaillement général. Bien entendu, ces stratégies de ravitaillement avant la course précises fonctionnent mieux lorsque le ravitaillement général est optimisé.

En d'autres termes, vous ne pouvez pas lésiner sur vos autres repas et vous attendre à ce que votre carburant pré-run réponde à vos besoins par lui-même.. Les directives générales de ravitaillement ci-dessous devraient fournir une grande disponibilité de glucides et de réserves de glycogène pour l'athlète qui court moins de 60 minutes lors d'une séance d'entraînement.

Ravitaillement général : 7 à 12 g de glucides par kg de poids corporel de l'athlète par 24 heures pour les besoins quotidiens en carburant. (source : American Dietetic Association, Les diététistes du Canada, American College of Sports Medicine, Thomas, D. & Burke, Louise & Erdman, Kelly. Énoncé de position conjointe sur la nutrition et la performance athlétique. Médecine et Sciences. 201648:543-568.

Selon le moment où vous avez mangé pour la dernière fois, vos courses plus courtes (<45 minutes) ne nécessitent pas de collation avant l'entraînement tant que vous respectez les directives générales de ravitaillement ci-dessus réparties tout au long de la journée. Cependant, si vous avez extrêmement faim ou si vous n'avez pas mangé depuis quelques heures, je vous recommande de prendre une collation plus riche en glucides avant votre entraînement. Bien sûr, vous pouvez toujours choisir de prendre une collation avant l'entraînement pour les courses plus courtes si vous les préférez !

Lorsque nous examinons les stratégies de ravitaillement avant l'entraînement en général, nous souhaitons opter pour des glucides simples. La règle de base est de choisir des sources riches en glucides, faciles à consommer et faibles en matières grasses et en fibres pour un confort intestinal pendant l'entraînement. Les exemples incluent les bananes, les bretzels, les oranges, la compote de pommes, les biscuits Graham, les abricots secs, le lait au chocolat ou les cheerios ! Vous devriez également opter pour des repas plus petits plutôt que des repas plus gros et plus lourds 1 à 2 heures avant l'entraînement. Conservez ces gros repas pendant 3 à 4 heures avant une course ou après l'entraînement. Voir cette recette de tacos au porc effiloché aux épices Jerk pour un repas plus copieux avant la course ou une suggestion après la course.

La recette ci-dessous est un smoothie facile qui répond aux besoins en glucides d'un repas de pré-entraînement et se digère bien avant une séance d'entraînement. Cela ne vous alourdira pas dans votre course !

Smoothie banane et avoine au beurre d'arachide

Ingrédients:

  • ½ tasse de flocons d'avoine (rapide ou traditionnel)
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • 2 bananes
  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  1. Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger jusqu'à consistance lisse. Répartir dans des verres et déguster ! (Remarque : ce smoothie s'épaissira s'il n'est pas consommé tout de suite. Ajoutez simplement un peu de lait d'amande jusqu'à ce que vous atteigniez la consistance souhaitée.)

Nutrition par portion : 292 calories | 8 g de protéines | 45 g de glucides | 6 g de fibres | 11 g de matières grasses


Interactions avec les lecteurs

Commentaires

combien de calories dans ce milk-shake merci

Je viens d'essayer mais j'ai utilisé du beurre d'amande et du lait de coco. Délice !!

Pourquoi aucune des recettes n'a-t-elle de valeurs nutritionnelles affichées ? Il semble que si nous sommes soucieux de notre santé, cette information le serait, comme…. trucs standards. De plus, je ne suis pas du tout un fan de sucré, alors je remplace chaque ingrédient de smoothie au goût sucré par des haricots blancs, des avocats ou des légumes verts. Cela me choque que la plupart des aliments diététiques soient sucrés ! Ugggghhh ! S'il te plaît, arrête! Ayez pitié de nous qui avons une dent savoureuse.

Juste curieux de savoir combien de calories, etc. dans celui-ci. Ça a l'air délicieux!

Pouvez-vous faire un gros lot puis le réfrigérer pour la semaine ? Ou devez-vous le faire individuellement tous les jours ?

Une idée des infos nutritionnelles pour ça ?

Des informations sur les calories ou la valeur nutritionnelle? J'en ai eu un ce matin. J'ai ajouté un œuf cru et je n'avais pas de graines de flaz mais j'ai tout un tas de graines de chia que j'ai remplacées. C'était très bon et copieux.

combien de calories contient ce milkshake ??

Quelqu'un connaît la répartition en calories, graisses, protéines, etc.?

Combien de calories contient ce shake ?

Je n'aime pas penser en calories, mais disons simplement que c'est un peu plus que quelque chose comme l'eau.

merci pour la recette ! ça a l'air délicieux

1/4 de tasse de beurre de cacahuète, c'est beaucoup pour moi…un moyen d'utiliser quelques cuillères à soupe à la place ?

Merci pour le partage. Je fais souvent des smoothies à la banane, mais je n'ai jamais pensé à utiliser de la farine d'avoine. Je vais essayer ça demain matin !

C'est tellement bon ! Je l'ai essayé hier et j'ai adoré. Merci de l'avoir partagé. Super sensible pour le ventre ! Je l'ai fait avec un nouveau combo de lait d'amande, de noix de cajou et de noisette. Miam!

Je viens de le faire et c'est délicieux ! J'ai mis de l'avoine et du lin dans mon Vitamix et je les ai pulsés. Ensuite, j'ai juste ajouté le reste des ingrédients et mélangé. Trop bon!

Je viens de faire une demi-recette avec mon mixeur plongeant et c'est génial. Je l'avais comme collation l'après-midi - j'avais envie de quelque chose de sucré mais je voulais que ce soit sain. Vous, à la rescousse ! ) Hahaha. J'adore utiliser du lait d'amande dans les choses. Je n'ai pas broyé la farine d'avoine d'abord, j'ai juste laissé le mélangeur faire le travail et c'était bon. J'ai aussi utilisé du lin prémoulu que je garde au réfrigérateur. Merci pour une gâterie saine mais savoureuse ! Je vais commencer à le préparer pour moi et mon mari pour des petits déjeuners sains.

Cela a l'air si bien que c'est la première fois que je suis sur votre site et oui j'aimerais l'essayer ce matin j'ai eu des fraises myrtilles avoine graines de lin quelques amandes et lait d'amande
Pensez-vous que c'est bien ou que je devrais ajouter autre chose?

Question – Je veux vraiment faire ce smoothie dès que possible (parce qu'il a l'air délicieux!) Mais hélas, je n'ai que du gruau instantané. Est-ce que ça irait au lieu d'être à l'ancienne ?

Ooh, je fais totalement ça demain. Peut-être moins le lin, puisque je n'en ai pas. Pensez-vous que ce sera toujours délicieux? Je parie que oui !

J'aime cela! Je voulais vous faire savoir que j'ai présenté cela dans mon article "Ce que j'ai mis en signet cette semaine" ” arrêtez-vous et voyez.

Miam! J'adore que tu utilises du lait d'amande ! J'ai un ami proche qui doit se passer de produits laitiers et adore cuisiner. Avez-vous des suggestions pour un livre de cuisine sans produits laitiers vraiment excellent?

C'est la deuxième fois en une journée que je vois mettre de l'avoine dans un smoothie ! EWG vient de publier son étude sur les pires céréales pour enfants, mais dans cet article, ils ont recommandé des alternatives saines pour le petit-déjeuner. Un smoothie avec de l'avoine était l'une des alternatives ! Je mange toutes sortes de smoothies fous pour les archers, mais je n'ai pas essayé l'avoine. Cette recette que vous avez est également assez conviviale pour les archers, à l'exception du lait d'amande. Je vais essayer ça demain. Avec mes nanas.

J'ai oublié de demander – ne possédez-vous pas de Vitamix ? Si vous en aviez un, vous n'auriez pas besoin de moudre ces graines d'avoine et de lin avant de préparer le smoothie. Je suis sûr que vous savez que cela pourrait mélanger ces beautés pour vous.

Je viens de le faire pour moi et mon tout-petit et nous l'adorons ! Je pense que la prochaine fois je le ferai avec juste un tout petit peu de miel parce que ma banane était super mûre et sucrée. Merci Joy pour une gâterie délicieuse et saine.

C'est donc la première fois que je viens sur votre site, c'est le deuxième commentaire que je laisse, et la 3ème recette que je regarde. J'adore ce blog. Et Joy, je t'aime déjà (probablement plus effrayant que prévu). C'est une recette selon mon propre cœur et je suis tellement excitée de la faire le matin!

Tout shake impliquant des bananes et du beurre de cacahuète avec lequel je suis à bord. C'est toujours sain sans l'avoine et le lin, n'est-ce pas ? Non?

C'est mon sandwich préféré au beurre de cacahuète et à la banane sous forme de smoothie - miammm. C'était le seul sandwich que j'ai jamais voulu manger pour le déjeuner entre la 2e et la 4e année - Je me souviens encore des jours où j'étais dévasté (total drama queen) quand j'avais du jambon ou de la dinde au lieu de mes bien-aimés PB et B. Merci pour le conseil broyer les flocons d'avoine - j'ai essayé de les mettre dans des smoothies avant entier et j'ai été déçu par la texture - je ne peux pas attendre pour le faire !

Salut Joy, un excellent ajout à cela est les bébés épinards crus. Le seul changement apporté au smoothie est sa couleur : il devient vert clair. Mais le goût est toujours délicieux et vous ajoutez des tonnes de bienfaits aux épinards et aux vitamines !

J'ai ajouté les calories et oh mon dieu, c'est un repas. et trop pour le petit déjeuner. le beurre de cacahuète fait tellement grossir ! Je l'ai fait et c'était délicieux ! Au secours, comment puis-je le rendre moins calorique.

Coupez le beurre d'arachide à une cuillère à soupe, le miel à un petit filet et le lait d'amande à une tasse, et utilisez du lait d'amande non sucré (seulement 35 calories/tasse). Ce ne sera pas aussi luxueux que le milkshake, mais une cuillère à soupe de beurre de cacahuète suffit pour ajouter beaucoup de saveur ! Vous obtenez également beaucoup de fibres saines à partir des graines de lin, ce qui en fait un repas assez complet. J'en ai un presque identique pour le petit-déjeuner tous les matins (avec des épinards crus à la place de l'avoine) et ce + une poignée d'amandes me remplit jusqu'au déjeuner !

Je me suis dit que je devais commencer à boire des smoothies, et ce numéro riche en protéines pourrait bien commencer ma nouvelle habitude. Merci!

Milk-shake PBBO ? Du miel cru crémeux, une banane qui vient juste d'arriver dans sa primeur trop mûre et du beurre de cacahuète plein de corps - un paradis de rêve crémeux.

J'aime toujours tes photos. Si beau et si coloré.
Cette recette est parfaite ! Sain et délicieux — gagnant gagnant !

Wow, ça a l'air délicieux ! Quel genre de miel est-ce? A l'air très opaque..

Miam il ne manque plus que du chocolat ! haha

J'aurais aimé avoir cette merveilleuse concoction pour le petit déjeuner & #8230..beurre de cacahuète miam !

Salut Joy
Ce smoothie / milkshake était INCROYABLE.
Je ne suis pas un grand amateur de smoothies, mais je suis un régime de fertilité et ils veulent que vous ayez un smoothie tous les jours et j'ai eu du mal à trouver des recettes que j'aime. J'ai remplacé le beurre d'amande et le lait de coco et ajouté mes suppléments. (Maca, UltraGreens et Vitex) Je vais certainement le refaire. C'était tellement délicieux.
Merci beaucoup.

Merci de toujours me rappeler à quel point la vie est belle. Même si c'est juste à cause d'un milkshake -)

J'étais tellement excité quand je t'ai vu faire tes milkshakes dans un pot Mason ! un petit conseil que j'adore partager est que les lames d'un mélangeur se vissent parfaitement sur un pot Mason ! Ensuite, vous pouvez préparer un smoothie à la fois et le boire directement dans le pot – permet d'économiser un plat sale et même quelques secondes de plus ! essayez-le ! =) merci d'avoir partagé la recette que je vais certainement essayer !

Cela a l'air super bon, j'ai hâte de l'essayer!

ahhh. ça a l'air incroyable ! Je suis tellement triste de ne pas avoir tous les ingrédients en ce moment, parce que je veux le faire tout de suite. mais comme je ne le fais pas, je suppose que je devrai aller au magasin et les acheter.

bonne idée. J'adore boire mon petit-déjeuner - il est tout simplement trop tôt pour mâcher des céréales ! La photographie est magnifique ! Merci pour ce billet !

ça a l'air super ! J'ai hâte de faire ça pour le petit déjeuner !!

J'ai l'impression que tu es la reine des milkshakes.

Joie! Vous pouvez l'essayer la prochaine fois avec du dulce de leche au lieu du beurre de cacahuète. Cela fonctionne parfaitement avec la banane! Bonjour d'Argentine !

Ça a l'air si bien, et tout ce qui est avec PB est bon pour moi :)
http://www.sweetheartadventures.blogspot.com
R

J'ai quelque chose de très similaire pour le petit déjeuner tous les jours : lait de soja + avoine + graines de lin moulues + fruits surgelés (mangue ou baies).
Le fruit surgelé lui donne une consistance de smoothie et les graines de lin moulues sont meilleures que entières car votre corps est mieux en mesure de les digérer.

J'aimerais en avoir un maintenant, ça a l'air délicieux !

J'aime tellement ça et ce sera totalement le petit-déjeuner ce matin.

Je commence tout juste à apprécier le lin ! Quel bon timing. Ça a l'air bon.

Je viens de le faire pour le petit déjeuner aujourd'hui. Délicieux!! J'ai dû remplacer le PB par du Nutella (comment nous avons manqué de PB, je ne suis pas sûr, mais …). C'était une excellente façon de commencer un mardi de folie !! Merci pour une autre recette incroyable!

J'adore ce milkshake, ça a l'air incroyable :))

Oui s'il vous plaît!! Cela sonne/semble absolument divin ! Il y a des bacs sur ma liste pour la semaine.

J'aime faire quelque chose de très similaire pour le petit-déjeuner (surtout en été). Vous devriez vraiment essayer de faire tremper l'avoine et le lin dans le lait d'amande pendant la nuit, cela rend le smoothie tellement plus lisse !

Génie! Je fais ça pour le petit-déjeuner cette semaine, c'est sûr.

Miam! Malheureusement, lorsque j'ai quitté l'Amérique du Nord pour l'Europe, j'ai dû dire au revoir à tous mes appareils électroniques. J'ai lentement commencé à réaccumuler des choses, mais un mélangeur (ou un robot culinaire) est encore à venir. J'espère bientôt pour que je puisse mélanger ce smoothie savoureux!

si vous commencez avec de la farine de graines de lin moulues, vous pouvez utiliser un fouet ou un batteur à œufs rotatif pour mélanger votre milkshake. Bonne chance!

Tu es en si bonne santé, Joy ! :D Les principaux accessoires. Et ce milkshake a l'air à tomber par terre !

Bonjour petit déjeuner !
J'ai de la farine de graines de lin dans mon réfrigérateur, me suppliant de l'utiliser.
Vous avez dû l'entendre m'appeler.

Cela semble aussi sain que délicieux ! Quelqu'un vient de me dire que la farine d'avoine peut en fait augmenter le HDL (bon cholestérol). J'avais pensé que rien ne pouvait être fait pour améliorer cela.

Les pailles, Joy, les pailles.

Je vais faire la boisson oh oui, je le ferai mais j'ai besoin d'avoir de ces pailles?
Aliments entiers?
xoxoxxo

tu rallonges ma to-do-list !! Avoine, banane et PB ! qui pourrait résister !

Je viens de mélanger mes graines de lin et mes flocons d'avoine pour qu'il soit prêt le matin pour mon smoothie ! La semaine dernière, je faisais juste des smoothies à la banane, au lait d'amande et aux graines de lin un jour, et de la farine d'avoine le lendemain - maintenant je peux combiner. Yay!

C'est mon genre de petit-déjeuner !

Ça a l'air délicieux. J'ai hâte de l'essayer. Juste besoin d'obtenir des bananes!

J'ai presque survolé cela parce qu'il y avait un milk-shake dans le titre, mais Louange au Seigneur ! La joie m'aime ! Un smoothie sans produits laitiers pour moi allergique au lactosérum ! si seulement j'avais eu la prévoyance d'acheter des bananes au magasin…

Je suis rentré à la maison ce soir et j'ai fait ça pour mon fils, qui l'a sucé avec plaisir (18 mois). Tellement délicieux! (Bien sûr que j'en ai eu !)

Je ne sais pas quelle est la différence entre un smoothie et un milk-shake, bien que mon frère dise que tout est marketing (c'est-à-dire que le smoothie a l'air plus sain). Waddya pense?

euh…c'est mon milkshake de rêve. Merci.

Vous rendez toujours les choses les plus simples si belles et délicieuses !

Je fais ce smoothie tout le temps, avec quelques changements.

– n'a jamais pensé aux graines de lin. Intrigant.
– J'utilise du lait d'amande au chocolat. Mmmmm !
Ajoutez une pincée de cannelle et une touche d'extrait de vanille si vous en avez envie.

Le lait d'amande au chocolat et la cannelle semblent incroyables! joli!

Oh ça a l'air divin !! J'ai hâte de l'essayer.
Au fait….quelle sorte de miel est-ce? Je ne sais pas si j'ai déjà vu un miel si léger et crémeux !

Miam! J'adore la nouvelle bannière, Joy :)

Il se trouve que j'ai tous les ingrédients ! Ouaip ! Cela ne m'arrive pas trop souvent. Je vais avoir ça ce soir. Merci!

La gentillesse est-il le meilleur accessoire,
Rébecca

À quel point les petites tranches de banane sont-elles mignonnes toutes découpées dans leurs vestes en peau de banane ? Adorbes.

Absolument à 100%, c'est sûr, NE mélangez JAMAIS votre banane avec la peau ! Il en sortira granuleux et boisé et brut. Épluchez la banane et cassez-la en morceaux (avec vos mains ou avec un couteau) avant de la congeler, car retirer une peau congelée d'une banane congelée n'est pas amusant du tout.

C'est une excellente chose à faire avec des bananes trop mûres. Celles qui sont fortement tachetées de brun sont bonnes pour les smoothies, tandis que celles totalement noires et légèrement gluantes à l'intérieur sont idéales pour le pain aux bananes (décongelé en premier) ! Plus ils sont mûrs, avant le point goopy, plus votre smoothie sera doux et onctueux.

Quelqu'un qui espère vraiment qu'aucun d'entre vous n'est parti et a mélangé une banane entière et une peau dans un smoothie parce que ce serait sérieusement la chose la plus dégoûtante qui soit.

Oh mec, ça a l'air génial. C'est comme un délicieux bol de flocons d'avoine mais sous forme de milkshake. Il n'y a rien de mieux que ça ! Je sais ce que je vais prendre au petit-déjeuner demain matin ou peut-être même comme dessert ce soir, peut-être arrosé d'un peu de caramel ou de sirop de chocolat. À la réflexion, pourquoi attendre jusqu'à ce soir. Je devrais aller en faire un tout de suite :)
Merci pour la super recette !


Marques de produits que je recommande pour cette recette

Remplacements :

Substitutions à la banane : au lieu d'utiliser une banane entière fraîche, vous pouvez également utiliser des tranches de banane surgelées (environ ¾ de tasse).

Substitutions au lait de coco : au lieu d'utiliser du lait de coco, vous pouvez également utiliser du lait d'avoine pour faire ressortir davantage la saveur de l'avoine.

Substitutions au beurre de cacahuète : Si vous êtes allergique aux arachides, vous pouvez également l'échanger contre du beurre de graines de tournesol ou tout autre type de beurre de noix.

Substitutions de farine d'avoine : au lieu d'utiliser de la farine d'avoine moulue, vous pouvez également utiliser des flocons d'avoine ou des flocons d'avoine rapides. Vous voudrez peut-être d'abord faire tremper les flocons d'avoine pour les rendre plus doux afin de ne pas vous retrouver avec de petits morceaux d'avoine dans votre smoothie.

Substitutions au sirop d'érable : au lieu de sirop d'érable, vous pouvez aussi utiliser du miel. Alternativement, pour faire cette recette sans sucre, omettez tout simplement le sirop d'érable.

Variantes :

Faites cette recette à plus faible teneur en calories/matières grasses : Réduire la quantité de beurre d'arachide à 1 cuillère à soupe au lieu de 2 et omettre le sirop d'érable.

Réalisez cette recette sans sucre : Omettre le sirop d'érable.

Faites cette recette sans arachides : Remplacez le beurre de cacahuète par du beurre de graines de tournesol (pour le rendre sans noix) ou utilisez tout autre type de beurre de noix.

Faites cette recette plus riche en protéines : Ajoutez une cuillère de poudre de protéine ou de poudre de collagène pour augmenter la quantité de protéines dans ce smoothie.


Notes de recette

Pour donner à ce smoothie à l'avoine et à la banane au beurre de cacahuète un goût plus croustillant, je vous recommande d'utiliser de l'avoine coupée en acier.

Si vous préférez une texture plus lisse, je vous recommande d'utiliser plutôt les flocons d'avoine !

Comment faire un smoothie à l'avoine et au beurre de cacahuète:

Commencez par couper la banane entière en petits morceaux pour un mélange facile.

Dans un mélangeur, mélanger l'avoine, la poudre d'arachide, la banane, le miel, le lait d'amande et la glace. Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à ce qu'ils soient finement hachés pour s'assurer que l'avoine est moulue en douceur sous forme de poudre.

Servir le smoothie au beurre d'arachide et à la banane dans un verre et garnir de flocons d'avoine ou de granola.

RECETTE SMOOTHIE AU BEURRE D'ARACHIDE ET BANANE


Utiliser des bananes congelées

La clé d'une texture semblable à de la crème glacée est d'utiliser des bananes congelées tranchées. Certaines épiceries les vendent dans l'allée du congélateur car elles constituent une excellente option pour la préparation des repas. Sinon, un jour avant de préparer le smoothie, coupez les bananes en morceaux de 1 pouce.

Placez-les en une seule couche dans un sac refermable au congélateur. Je recommande d'en couper au moins quatre pour avoir plusieurs portions pour un autre jour. Si vous n'avez que des bananes fraîches sous la main, ajoutez 2 tasses de glace au lieu d'une. La consistance sera épaisse mais glacée.


Recette de smoothie au beurre d'arachide et au miel et à l'avoine

UNE Recette de smoothie au beurre d'arachide et au miel et à l'avoine avec de la banane qui vous gardera rassasié plus longtemps, en plus de vous donner un coup de pouce bénéfique en fibres. C'est aussi un excellent moyen de prendre le petit-déjeuner sur le pouce.

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David m'a dit récemment que nous n'avions jamais fait de smoothie avec du beurre de cacahuète. Je pensais qu'il avait tort, mais après y avoir réfléchi, j'ai réalisé qu'il avait totalement raison. C'était quelque peu inhabituel puisque le beurre de cacahuète est la saveur préférée pour nous deux. Ce commentaire m'a suffi pour corriger la situation. C'est à peu près comme ça que ça marche dans notre maison.

En raison de mon amour pour les sandwichs au beurre de cacahuète et au miel ET les sandwichs au beurre de cacahuète et à la banane, je savais qu'un mélange des trois ferait un smoothie parfait.

Décider de ma base de smoothie était cependant la plus grande question. J'ai fait suffisamment de smoothies pour savoir ce que j'aime et ce que je n'aime pas. Par exemple, j'ai tendance à éviter les smoothies à base de yaourt parce que je ne suis pas le plus grand fan de yaourt. Bien que je les ai faites, et j'adore mon smoothie à la fraise et à la menthe (fait avec du yogourt), mais ce serait l'une des exceptions.

Il y avait un ingrédient que je n'avais pas encore utilisé dans nos smoothies : l'avoine. Quand j'ai entendu parler pour la première fois de l'ajout d'avoine aux smoothies et autres boissons, je vais être honnête, j'ai pensé que cela sonnait dégoûtant. Oui, j'adore la farine d'avoine, mais elle est déjà pâteuse et vous n'avez presque pas besoin de la mâcher. Maintenant, nous buvons de l'avoine ?? Le monde est devenu fou.

Mais écoutez-moi : je l'ai essayé et j'aime ça. Sérieusement. Bien que ce ne soit pas ma référence en matière de smoothies, cela fonctionne et convient parfaitement à ce smoothie au beurre de cacahuète, au miel et à la banane. De plus, cette recette de smoothie à l'avoine a l'avantage supplémentaire de vous garder rassasié plus longtemps et de vous donner un supplément de fibres. De plus, si vous avez peu de temps le matin, c'est une excellente façon de prendre votre petit-déjeuner sur le pouce.

Il y a une astuce sur laquelle j'insiste pour préparer un smoothie à l'avoine : pulvériser d'abord l'avoine. J'aime la façon dont l'avoine épaissit mon smoothie, mais je ne veux pas non plus de gros morceaux d'avoine moelleux.

Je prépare tous nos smoothies dans notre Ninja Blender, donc je le fais juste avant de faire le smoothie. Je mets les flocons d'avoine dans le mélangeur et je les pulvérise. De nombreux mélangeurs n'auront aucun mal à le faire avec une petite quantité d'avoine, mais vous pouvez les faire tourner dans un robot culinaire, si vous préférez.

Une fois les flocons d'avoine brisés, ajoutez votre lait d'amande (ou un autre lait de votre choix). Laissez reposer le lait pendant quelques minutes, ce qui aide l'avoine à ramollir et à absorber un peu de lait. Pendant ce temps, prenez le reste des ingrédients de votre recette de smoothie à l'avoine et commencez à les ajouter au mélangeur : beurre de cacahuète, banane et miel.

Ensuite, mélangez et savourez votre smoothie au beurre de cacahuète et au miel et à l'avoine !

Vous trouverez ci-dessous la recette complète, prête à être imprimée. Si vous n'êtes pas encore prêt à le faire, assurez-vous de l'enregistrer sur l'un de vos tableaux Pinterest afin de pouvoir le trouver plus facilement plus tard.


Smoothie banane et avoine au beurre d'arachide

Une combinaison épaisse et crémeuse de bananes congelées, de beurre d'arachide, de yaourt grec, d'avoine et de farine de graines de lin.

Rendement: 1 smoothie (10 onces)

Temps total: 5 minutes

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: 0 minute

Ingrédients:

1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux

1/4 tasse de yogourt grec sans gras (vanille ou nature)

1 cuillère à soupe d'avoine à l'ancienne

1/3 tasse de lait (vache, soja ou amande)

Instructions:

Mettez tous les ingrédients dans le bol de votre blender. Pulser jusqu'à consistance lisse et crémeuse.


Recette de smoothie à l'avoine et à la banane au beurre d'arachide

Essayez ce mélange nutritif d'avoine, de beurre d'arachide et de bananes pour bien commencer la journée. Préparez ce smoothie pour le petit-déjeuner ou servez-le à vos enfants comme collation après l'école.

La recette du smoothie à l'avoine et à la banane au beurre de cacahuète est un smoothie sain, nutritif et rapide que vous pouvez servir à vos enfants lorsqu'ils rentrent de l'école, qu'ils jouent ou qu'ils travaillent à l'école. Il peut être donné aux enfants pendant la période des examens pour les garder en bonne santé et affûtés.

Tout ce dont vous avez besoin pour préparer ce smoothie est du beurre de cacahuète, des bananes, de l'avoine et des dattes et votre smoothie sera prêt en quelques minutes. Si vous êtes pressé par le temps, alors un smoothie sain comme celui-ci est la voie à suivre.

Vous pouvez servir Smoothie à l'avoine et au beurre d'arachide et à la banane recette pour le petit déjeuner avec la recette de pain grillé au piment.


Voir la vidéo: Smoothie Banane - Beurre de cacahuètes (Janvier 2022).