Recettes traditionnelles

10 habitudes alimentaires qui peuvent aider à prévenir le diabète Diaporama

10 habitudes alimentaires qui peuvent aider à prévenir le diabète Diaporama

De petits changements dans votre alimentation qui peuvent faire une grande différence

Regardez combien vous mettez dans votre assiette

Quand on a faim, il est facile de se laisser emporter et d'empiler de la nourriture dans son assiette. Malheureusement, la taille des assiettes est de plus en plus grande ces jours-ci, ce qui signifie que si vous remplissez votre assiette, vous risquez de prendre trop de calories. Faites-vous plaisir en remplissant une assiette de la taille d'un dessert au lieu d'une assiette pour votre repas principal.

Optez pour des glucides complexes

Il a été démontré que les glucides complexes stabilisent votre glycémie, car ils prennent plus de temps à digérer que les glucides simples comme le pain blanc et les pommes de terre. Essayez d'échanger des frites de patates douces contre vos frites habituelles pour un moyen facile d'incorporer des glucides plus complexes dans votre alimentation. D'autres bons choix incluent les grains entiers et les haricots.

Chargez sur la fibre

Les fibres peuvent aider à réduire votre risque de diabète en améliorant le contrôle de la glycémie. Une alimentation riche en fibres contribue également à la perte de poids et à la santé globale. Profitez de ces avantages en profitant de beaucoup de fruits, de légumes, de haricots et de grains entiers.

Échangez du jus contre du vrai

Tseng recommande : "Prenez un fruit au lieu du jus". Bien que le jus soit fabriqué à partir de fruits, la plupart des fibres sont laissées dans le processus de jus. Bien que les vitamines et les minéraux restent, le jus n'est généralement que du sucre simple. Échangez votre verre de jus d'orange du matin contre le vrai pour vous aider à tirer le meilleur parti des fruits.

Limiter la consommation de soda

Le soda n'est rien d'autre que des calories vides et il est facile d'accumuler les calories de votre journée en le sirotant tout au long de la journée. Conservez vos calories pour des aliments riches en nutriments. Tseng suggère: "Essayez d'avoir du seltz avec un peu de citron vert si vous avez envie d'une boisson gazeuse." Si vous devez avoir une dose de soda, essayez de vous en tenir à un régime ou limitez les vraies choses aux occasions spéciales.

Choisissez des graisses saines

Utilisez de l'huile d'olive ou de l'huile de canola pour la cuisson au lieu du beurre ou de la margarine et évitez les gras trans. Essayez également d'incorporer des aliments qui contiennent des graisses saines dans votre alimentation quotidienne comme l'avocat, les noix et le poisson. Ces graisses saines peuvent améliorer votre santé globale.

Posez la salière

Bien qu'une consommation élevée de sel soit le plus souvent liée à des problèmes cardiaques, limiter votre consommation de sel peut également aider à prévenir le diabète. Manger un régime pauvre en sel est un geste intelligent pour la santé globale. Essayez de limiter la quantité de sel que vous ajoutez aux aliments pendant la cuisson et arrêtez l'habitude d'ajouter du sel à vos aliments à table. Surveillez votre consommation d'aliments transformés et en conserve, et si vous les achetez, optez pour les variétés à faible teneur en sodium.

Limitez la viande rouge et évitez les viandes transformées

La viande rouge est chargée de graisses saturées, tandis que les viandes transformées comme le jambon de charcuterie et la bologne contiennent beaucoup de sodium et de produits chimiques ajoutés. Les meilleures options sont les viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson.

Choisissez des produits laitiers sans gras

La consommation de produits laitiers est une partie importante d'une bonne alimentation car elle est chargée à la fois de protéines et de calcium, mais les produits laitiers riches en matières grasses comme le lait entier, le fromage et la crème glacée sont riches en matières grasses et en calories. Profitez des bienfaits des produits laitiers et oubliez les graisses malsaines et les calories supplémentaires en choisissant du lait écrémé ou à 1 %, du fromage faible en gras ou sans gras, du yogourt et de la crème glacée.

Faites des biscuits, des gâteaux et des bonbons un régal et non une habitude

Il est facile de s'adonner aux sucreries, mais essayez de vous en faire le moins possible. Grignoter régulièrement des sucres raffinés et des friandises riches en matières grasses comme des beignets, des biscuits, des gâteaux et du chocolat peut entraîner un excès de calories et donc des kilos en trop. Ne vous privez pas de ces articles, conservez-les plutôt pour une gâterie occasionnelle.


Manger pour une meilleure vision et des yeux sains

Depuis des générations, les mères conseillent à leurs enfants de manger leurs carottes pour le plaisir de leurs yeux. En effet, les carottes contiennent des composés essentiels à la vision. Mais les mamans d'aujourd'hui et d'autres qui veulent manger pour la santé des yeux doivent savoir que manger pour une meilleure vision n'est plus seulement une question de carottes.

Les chercheurs se sont penchés sur des preuves que certaines habitudes alimentaires peuvent aider à éviter deux maladies oculaires dégénératives courantes : la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), la cause la plus fréquente de cécité légale et de déficience visuelle chez les Américains plus âgés, et la cataracte, une affection affectant plus de 24 millions d'Américains. Ce que vous mangez peut également aider à contrôler la glycémie, ce qui est important pour réduire le risque de développer une rétinopathie diabétique, une complication oculaire courante du diabète.

Un examen approfondi des stratégies nutritionnelles pour des yeux sains suit, mais il est d'abord utile de comprendre un peu plus ces maladies oculaires courantes.


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Petits repas fréquents

Les repas sont souvent un déclencheur des symptômes du RGO. En fait, les buffets à volonté sont presque toujours une recette pour les brûlures d'estomac.

Un estomac très plein peut provoquer le relâchement de la valve entre l'estomac et l'œsophage (connue sous le nom de sphincter inférieur de l'œsophage, ou SIO), repoussant les acides gastriques dans l'œsophage.

Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner standard. (Cependant, ne préparez pas ce dernier repas trop tard : manger près de l'heure du coucher peut également déclencher des symptômes de RGO.)


5 habitudes saines qui préviennent les maladies chroniques

Des influenceurs des médias sociaux à la grand-tante Bess, tout le monde a une opinion sur les meilleures habitudes pour un mode de vie sain. Mais que vous ayez opté pour le vinaigre de cidre de pomme ou que vous pensiez que les dernières modes de santé sont toutes à la mode, les choix que vous faites peuvent avoir des conséquences à long terme sur la santé.

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"Des habitudes de vie saines peuvent ralentir ou même inverser les dommages causés par l'hypercholestérolémie ou l'hyperglycémie", explique le spécialiste de la médecine du mode de vie Mladen Golubic, MD, PhD. "Vous pouvez inverser le diabète, l'obésité, l'hypertension, l'hypercholestérolémie et les maladies cardiaques."

Ici, il passe au crible le bruit pour vous aider à choisir les meilleures habitudes de vie pour prévenir les maladies chroniques.

Comment le mode de vie affecte votre santé

Les principales causes de décès dans le monde sont les maladies chroniques, explique le Dr Golubic. Et ils incluent les suspects habituels :

  • Cancer.
  • Maladie cardiovasculaire.
  • Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
  • Diabète.
  • Accident vasculaire cérébral.

Mais vous pouvez prévenir bon nombre de ces maladies chroniques en vous attaquant à leur cause profonde : les habitudes quotidiennes. Environ 80% des maladies chroniques sont dues à des facteurs liés au mode de vie tels que l'alimentation et l'exercice, dit-il.

Comment prévenir les maladies liées au mode de vie

Pour prévenir les maladies chroniques, le Dr Golubic recommande d'ajuster vos habitudes dans ces cinq domaines :

1. Régime alimentaire

Son conseil est simple : mangez des plantes entières, non raffinées et peu transformées. Manger des aliments à base de plantes aide à réduire le diabète, les maladies cardiaques et le risque de cancer.

Il est prouvé que le régime méditerranéen peut réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires et d'autres maladies chroniques. Ce régime est riche en légumes, fruits, légumineuses, poisson à grains entiers, huile d'olive et noix.

D'autres preuves suggèrent que la consommation d'un régime entièrement végétal peut même inverser les conditions chroniques liées à l'alimentation, y compris les maladies cardiaques avancées. Ce régime élimine la viande, les produits laitiers et les œufs et comprend des aliments entiers tels que des légumes, des grains entiers, des légumineuses et des fruits. C'est le régime le plus compatissant et le plus durable, dit le Dr Golubic, et celui qu'il recommande le plus.

« Je vous suggère d'expérimenter. Vous n'êtes pas obligé de devenir complètement végétalien demain », dit-il.

«Évitez les aliments végétaux raffinés et transformés. Commencez par préparer un nouveau repas à base de plantes par semaine.

2. Activité physique

Bouger aide tous les systèmes de votre corps. Les experts recommandent 150 minutes d'activité d'intensité modérée chaque semaine.

Si cela semble intimidant, le Dr Golubic recommande de commencer petit. « La plupart d'entre nous peuvent marcher. Commencez donc par une marche de 10 minutes. Répétez cela deux ou trois fois par jour, dit-il. “Ensuite, essayez de marcher plus vite, faites une minute de marche plus intense ou montez un escalier. Si la marche n'est pas une option, n'importe quelle activité physique fera l'affaire. Bougez simplement plus et asseyez-vous moins.”

3. Dormir

Tirez pendant sept à neuf heures de sommeil réparateur chaque nuit. Mais si vous ne pouvez pas vous empêcher de brûler l'huile de minuit, essayez de :

  • Ayez une heure de coucher et de réveil constante, même le week-end.
  • Soyez physiquement actif tous les jours. (Vous sentez un thème ?)
  • Limitez l'alcool et la caféine. 90 minutes avant le coucher.
  • Gardez votre espace de sommeil frais, sombre et confortable.

4. Soulagement du stress

Le stress chronique n'est pas l'ami de votre système immunitaire. Essayez la pleine conscience, la méditation et la gratitude pour soulager le stress et améliorer votre santé physique et mentale.

«Nous avons tendance à nous soigner nous-mêmes avec de la nourriture, mais il existe des moyens plus sains de soulager notre stress, nos inquiétudes et nos préoccupations», explique le Dr Golubic.

Pleine conscience: La pleine conscience est l'état d'être plus présent et conscient de ce que vous ressentez, ressentez et expérimentez. C'est un excellent moyen de gérer le stress et de se détendre.

Le Dr Golubic suggère deux façons de maîtriser la pleine conscience :

  • Pratiquez quotidiennement : La clé est de le programmer. Trouvez un endroit calme. Observez les mouvements de votre corps pendant que vous respirez – comment votre ventre se dilate et se rétrécit, ou comment l'air entre et sort de vos narines. "La clé est d'observer - n'essayez pas de changer la profondeur d'inspiration ou la fréquence de la respiration. Laissez votre corps faire ce qu'il fait normalement plus de 20 000 fois par jour », dit-il. Commencez par cinq minutes par jour et travaillez jusqu'à 20 minutes.
  • Soyez attentif au moment présent tout au long de la journée : Par exemple, lorsque vous vous brossez les dents, brossez-vous comme si c'était la première fois. « Utiliser votre main non dominante peut vous aider à être plus attentif », explique le Dr Golubic. « Vous pouvez même pratiquer la pleine conscience en sortant les poubelles, en lavant la vaisselle ou en remarquant votre respiration pendant que vous attendez que le feu passe au vert. Toute activité où vous vous souvenez de faire attention peut être une pratique de pleine conscience. »

Méditation: Si vous débutez dans la pratique, la respiration 4 & 2154, ou la respiration en boîte, est un excellent point de départ. Voilà comment cela fonctionne:

  1. Asseyez-vous droit et détendu dans un endroit confortable et calme.
  2. Expirez lentement en veillant à libérer tout l'air de vos poumons.
  3. Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu'à quatre dans votre tête. Soyez conscient de la façon dont l'air remplit vos poumons et votre estomac.
  4. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre (ou moins, pour un compte que vous pouvez tenir confortablement).
  5. Expirez pour un autre compte de quatre.
  6. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre.
  7. Répéter.

Faites cela pendant cinq minutes trois fois par semaine, jusqu'à 20 minutes par jour.

Reconnaissance: Pratiquer la gratitude est également un bon antidote au stress. Dans des études, des travailleurs de la santé épuisés qui ont accompli des actes de gratitude – comme se souvenir de trois bonnes choses ou écrire des lettres de gratitude – ont signalé des effets positifs sur leur bien-être après quelques semaines.

«Au fil de nos journées, nous avons tendance à remarquer plus de choses qui ne vont pas bien et à prêter peu d'attention aux moments positifs», explique le Dr Golubic. « Nous sommes susceptibles de nous sentir mieux lorsque, au milieu d'une journée mouvementée, nous reconnaissons et nous rappelons tous les cadeaux que nous avons dans la vie. »

5. Lien social

La connexion sociale, ou aimer les gens, vous maintient en bonne santé émotionnelle et physique. Même lorsque la distance physique est la norme, les connexions virtuelles peuvent être transformatrices.

«Nous avons un accès formidable à la technologie pour nous aider à éviter l'isolement social», explique le Dr Golubic. « Presque tout le monde a un téléphone portable, vous pouvez donc entrer en contact avec les gens et leur dire ce que vous pensez d'eux. Même les e-mails professionnels signés « J'espère que vous allez bien » ou « restez bien », font la différence. »

Pourquoi est-il si difficile de faire des changements de mode de vie sains ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il peut être difficile de maîtriser nos habitudes, notamment :

  • Un manque d'accès à des options saines : Une promenade dans la rue révèle la vérité pratique : des options de restauration rapide bon marché et malsaines partout où vous regardez. Cela peut rendre difficile de faire de bons choix. « L'Espagne a des fruterías (magasins qui ne vendent que des fruits et légumes) à chaque coin de rue. Ils sont ouverts jusque tard dans la soirée. Imaginez si ces magasins étaient plus courants que les lieux de friture », explique le Dr Golubic.
  • Trop de messages subliminaux : « Les messages subliminaux peuvent saboter de bonnes habitudes de vie », dit-il. « Par exemple, pensez aux publicités montrant de belles personnes mangeant des aliments malsains. Ou les images de poses de yoga mettant en scène des jeunes au lieu de ceux qui en ont le plus besoin – des personnes plus âgées atteintes de deux à quatre maladies chroniques. »
  • Une culture de gratification instantanée : Cela peut prendre des semaines, voire des mois, pour que quelque chose devienne une habitude, et parfois plus longtemps pour voir les avantages de ces changements. « Lors de la mise en œuvre de changements de mode de vie sains, nous devons être patients », conclut le Dr Golubic.

Comment maintenir de saines habitudes de vie à long terme

Pour maintenir les saines habitudes de vie, le Dr Golubic vous suggère :

  • Faites de petits pas : « Faites de l'évolution plutôt que de la révolution », dit-il. « Choisissez des objectifs réalisables. Commencez par écouter une piste de méditation pendant cinq minutes trois fois par semaine et continuez à ajouter plus de jours et de minutes au fur et à mesure que vous progressez.
  • Définissez des attentes réalistes : Évitez d'être trop critique envers vous-même. Adoptez le dicton « le progrès, pas la perfection ».
  • Renseignez-vous : Apprenez la science derrière les opinions. Demandez conseil à des associations médicales professionnelles, telles que l'American Heart Association, l'American Cancer Society, la Medical Society of Clinical Oncology et l'American College of Lifestyle Medicine.
  • Voyez grand : Ceux qui réfléchissent à ce qui est important pour eux et à la façon dont ils s'intègrent dans un ensemble plus vaste ont de meilleurs résultats. « Les choix alimentaires sont des exemples spectaculaires », déclare le Dr Golubic. « Il faut énormément d'énergie et de production de gaz à effet de serre et d'utilisation des terres et de l'eau pour produire une livre de bœuf par rapport à une livre de haricots. Ainsi, nos choix alimentaires affectent non seulement notre santé, mais le bien-être de toute vie sur la planète. »

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Comment prévenir le diabète

Adopter des habitudes saines peut être votre moyen de prévenir le diabète. Essayez les conseils ci-dessous pour réduire vos risques :

1. Activité physique régulière

Un mode de vie sédentaire où vous pratiquez peu ou pas d'activité physique peut augmenter votre risque de diabète. D'un autre côté, l'exercice régulier peut aider à augmenter votre sensibilité à l'insuline. Choisissez une activité d'intensité modérée à élevée que vous aimez et que vous pouvez pratiquer à long terme.

2. Mangez moins de sucre et de glucides raffinés

Vous savez déjà que les glucides raffinés et le sucre entraînent une prise de poids. Mais voici une autre raison de les supprimer de votre alimentation : manger trop de ces types d'aliments peut vous mettre sur la voie rapide du diabète.

Lorsque vous remplacez ces aliments par ceux qui n'augmentent pas votre glycémie, vous pouvez réduire votre risque de développer un diabète.

3. Maintenez un poids santé

Le surpoids ou l'obésité vous mettent-ils automatiquement sur la voie du diabète ? Pas nécessairement. Mais de nombreuses personnes qui développent un diabète de type 2 sont obèses.

De plus, les prédiabétiques ont tendance à transporter beaucoup de graisse autour de leur section médiane et de leurs organes abdominaux. Cet excès de graisse viscérale peut favoriser la résistance à l'insuline et l'inflammation. Les deux conditions augmentent considérablement le risque de diabète.

4. Arrêter de fumer

Le tabagisme contribue à une variété de problèmes de santé graves. Mais saviez-vous qu'il existe également un lien entre le tabagisme et le diabète de type 2 ? C'est juste une autre raison d'abandonner cette habitude mortelle.

5. Surveillez la taille de vos portions

Qu'est-ce que la taille de votre assiette a à voir avec le diabète ? Il s'avère que beaucoup. Manger de gros repas en une seule fois peut faire monter en flèche votre glycémie, surtout si vous êtes obèse.

Vous pouvez résoudre ce problème et réduire vos risques en pratiquant simplement le contrôle des portions. Une étude a révélé que les hommes prédiabétiques réduisaient leur risque de diabète jusqu'à 46% lorsqu'ils réduisaient la taille des portions et faisaient d'autres choix nutritionnels sains.


Aliments de base sains

Quinoa. Ce grain entier est si polyvalent! Vous pouvez manger du quinoa au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, en plat principal ou en accompagnement. Le quinoa est incroyablement nutritif – il regorge de fibres, de protéines, de fer et de divers antioxydants. Mieux encore, le quinoa est sûr de vous faire sentir rassasié et satisfait. Découvrez quelques recettes ici.

Patates douces. Cet aliment de base sain est populaire pour une raison : ils sont aussi délicieux que nutritifs ! Les patates douces sont naturellement chargées de vitamine C, de vitamines B, de potassium et de bêta-carotène. Ils sont également connus pour aider à réduire le stress et à soulager l'inflammation. Découvrez quelques recettes ici.

Yaourt grec nature. Vous pouvez utiliser le yaourt grec de tellement de façons différentes ! Garnissez de fruits frais pour un petit-déjeuner nutritif ou utilisez-les comme substitut à des recettes plus saines, comme des trempettes, des vinaigrettes et des desserts. Le yaourt grec est une excellente source de protéines et de probiotiques. Découvrez quelques recettes ici.

Pâtes 100 % grains entiers. Quelqu'un peut-il vivre sans pâtes ? Les pâtes à grains entiers sont riches en nutriments et constituent un repas facile et copieux. Les glucides complexes présents dans les pâtes de grains entiers constituent une excellente source d'énergie et favorisent la santé musculaire. Il a également été démontré que les aliments à grains entiers réduisent les risques de maladie cardiaque, de diabète et de cancer. Découvrez quelques recettes ici.

Des viandes maigres. Qu'il s'agisse de poulet, de bœuf ou de dinde, les viandes maigres sont une excellente source de protéines. Lorsqu'elles sont préparées sainement (pas de friture !) et associées à d'autres aliments riches en nutriments comme des légumes frais, les viandes maigres contribuent à un excellent dîner faible en gras et en calories. Découvrez quelques recettes ici.

Des œufs. Contenant une gamme incroyable de nutriments, les œufs ont mérité leur droit d'être considérés comme l'un des aliments les plus sains au monde. Manger régulièrement des œufs augmentera votre taux de HDL (bon cholestérol), ce qui peut réduire votre risque de contracter diverses maladies. N'oubliez pas que presque tous les nutriments sont contenus dans le jaune – donc pas besoin de vous limiter aux blancs d'œufs. Découvrez quelques recettes ici.

Avocat. Riche en graisses saines, en fibres et en potassium, l'avocat est un aliment sain pour le cœur qui peut être utilisé pour créer de nombreux plats différents. Les amateurs d'avocat peuvent profiter de nombreux avantages tels qu'un taux de cholestérol et de triglycérides plus bas. Découvrez quelques recettes ici.

Huile de noix de coco. L'huile de coco est un excellent choix pour la cuisson. Riche en graisses saturées naturelles, l'huile de coco peut aider à augmenter le bon cholestérol tout en abaissant le mauvais cholestérol. Cuisiner régulièrement avec de l’huile de noix de coco peut également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Découvrez quelques recettes ici.

Riz brun. Riche en fibres, le riz brun favorise la perte de poids et aide à prévenir un large éventail de maladies. C'est une excellente base pour un repas sain et nutritif. Mieux encore, le riz brun est relativement peu coûteux et incroyablement simple à préparer. Découvrez quelques recettes ici.

Haricots. Chargés de fibres et de fer, les haricots sont excellents pour la digestion et peuvent aider à réduire le cholestérol. Il a été démontré que les haricots aident à réguler la glycémie et fournissent également à votre corps une excellente source de vitamines B. Découvrez quelques recettes ici.

Épinard. Connu comme un super aliment, la consommation régulière de ce vert feuillu apportera une multitude d'avantages nutritionnels. Les épinards sont faibles en calories et fournissent des quantités substantielles de vitamines et de minéraux. C'est même excellent pour votre peau, car il augmente la production de collagène. Découvrez quelques recettes ici.

Saumon. Ce délicieux poisson mérite définitivement une place permanente dans votre réfrigérateur. Une alimentation riche en saumon donnera à votre corps les acides gras oméga-3 dont il a besoin pour favoriser une santé cardiaque optimale. C'est également l'une des rares sources alimentaires disponibles de vitamine D. Découvrez quelques recettes ici.

Amandes. Les amandes sont idéales pour les collations ou pour garnir les yaourts et les salades ! Les amandes favorisent la santé cardiaque grâce à leur teneur en graisses saine. Ils sont également riches en magnésium, qui aide à prévenir les crises cardiaques et l'hypertension artérielle. Découvrez quelques recettes ici.

Fruits et légumes. Qu'elles soient congelées ou fraîches, gardez toujours votre cuisine remplie de vos fruits et légumes préférés. Les bienfaits pour la santé de manger des fruits et des légumes sont trop bons pour être ignorés. Les deux vous fournissent un regain d'énergie et réduisent votre risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète. Découvrez quelques recettes ici.

Essayez de garder votre cuisine remplie de ces aliments pour une santé nutritionnelle optimale. Bon nombre de ces aliments sont polyvalents et peuvent être préparés de différentes manières pour vous empêcher de vous ennuyer et de chercher plutôt de la malbouffe.

Quels aliments sains gardez-vous toujours à portée de main ? N'hésitez pas à partager dans la section commentaire ci-dessous!


# 5: Consommez des aliments qui fournissent de l'acide ellagique

L'acide ellagique pourrait bien être votre meilleure arme dans la lutte contre les cancers colorectaux, y compris le cancer du côlon. Des preuves scientifiques indiquent que l'acide ellagique peut activer les enzymes détoxifiantes dans le foie, entraînant l'élimination des substances cancérigènes dans le sérum. L'acide ellagique semble également être capable d'empêcher les substances cancérigènes de se fixer à l'ADN cellulaire. De plus, il a été démontré que l'acide ellagique stimule le système immunitaire, déclenche l'apoptose (c'est-à-dire l'autodestruction des cellules cancéreuses) et attaque potentiellement le cancer du côlon causant des radicaux libres. L'ellagitanin, que le corps convertit en acide ellagique, est abondant dans de nombreux fruits rouges et baies, les framboises étant une source alimentaire particulièrement bonne de cet extraordinaire composé de lutte contre le cancer du côlon.


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Vous avez peut-être assisté à une réunion ou à un rassemblement où de la nourriture et des boissons étaient disponibles, mais les options n'étaient pas les plus nutritives. La plupart des gens ont une alimentation riche en graisses saturées et en sucre, mais pauvre en fruits, légumes et grains entiers. Avoir des aliments et des boissons plus sains lors de tous les événements liés à l'alimentation est possible et nous pouvons tous promouvoir une bonne santé en étant intentionnel dans ce que nous servons. Des idées simples peuvent faire beaucoup pour promouvoir une alimentation saine chez… Continuer la lecture »

Vous êtes-vous déjà retrouvé à lutter pour rester éveillé ou distrait pendant la journée de travail parce que vous n'avez pas réussi à passer une bonne nuit de sommeil à cause du stress ? Avez-vous manqué une échéance ou fait une erreur pour un projet de travail en raison de douleurs chroniques ou d'autres symptômes qui ont distrait ou interrompu votre travail? Avez-vous observé des collègues faire des mouvements sur le lieu de travail mais pas vraiment « là » en raison d'une maladie persistante, de crises familiales ou personnelles ou d'autres problèmes physiques ou

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Les résultats sont là ! Le Défi des Fêtes 2018 a été le défi des Fêtes le plus important et le plus réussi depuis son lancement en 2006. Plus de 39 000 personnes ont rejoint le Défi des Fêtes 2018, ce qui représente une augmentation de 36 % de la participation par rapport à 2017. Les 50 États, les 100 comtés de la Caroline du Nord , et 27 pays supplémentaires y ont participé. Cliquez sur la carte ci-dessous pour voir une liste complète de toutes les participations de l'État. Plus de 900 employeurs ont participé au Défi des Fêtes cette année. C'était la première année que le… Continuer la lecture »

Le défi annuel (et gratuit) Eat Smart, Move More, keep don’t gain Holiday Challenge comprend de nombreuses ressources pour les participants, y compris des recettes de vacances saines. Et quelqu'un doit GOTER ces recettes pour s'assurer qu'elles sont vraiment délicieuses et faciles (et saines) ! Chaque année, nous organisons un Test de Goût pour déterminer quelles recettes seront incluses dans le Défi des Fêtes. Chaque membre de l'équipe choisit une recette saine, apporte le plat à l'événement, et nous goûtons et évaluons tous chaque plat. Seulement… Continuer la lecture »

Félicitations, si vous achetez une boîte à lunch, vous vous engagez à prendre votre lunch. Bon pour vous de préparer le dimanche, le soir ou tôt le matin, à emporter, des choix sains en portions. Garder votre engagement à prendre des déjeuners sains implique de choisir la bonne boîte à lunch. La prochaine fois que vous déciderez de vous offrir une nouvelle boîte à lunch (ou peut-être que c'est votre première), tenez compte des conseils suivants. Choisissez une boîte à lunch qui a : Une doublure en plastique dur peut être… Continuer la lecture »

Nous sommes ravis de vous présenter notre blogueuse invitée, Doranna Anderson. Doranna est la consultante du programme complet de lutte contre le cancer pour la Direction de la prévention et du contrôle du cancer de la Division de la santé publique de la Caroline du Nord. Lorsque j'ai lu un article récent de la Prevent Cancer Foundation sur la façon dont ils ont commencé une journée Salad Bowl sur leur lieu de travail, j'ai pensé à quel point les employés pouvaient s'amuser en partageant un repas ensemble et en profitant de la compagnie de chacun lors d'un déjeuner sain. Avec toutes les récoltes d'été à venir… Continuer la lecture »

Les noix sont un aliment de base dans ma famille. Un bol de noix était toujours chez moi en grandissant, en particulier pendant les vacances. Vous pouvez prendre un vrai casse-noix et passer du temps à craquer et à nettoyer pour une morsure de noix parfaite. C'était une grande tradition, quoique chronophage. Cela a permis de manger en pleine conscience, car vous ne pouviez manger que si vite. Maintenant que les recherches ne cessent de s'accumuler sur la salubrité des noix, cela me donne envie de ramener la noix… Continuer la lecture »


Réduire le risque de crise cardiaque est une priorité pour les personnes à haut risque, comme les diabétiques.

Une étude récente montre que seulement 20 minutes de marche, chaque jour pendant un an, peuvent réduire considérablement le risque de prédiabète.

Des recherches récentes menées sur des participants atteints d'une maladie prédiabétique connue sous le nom de tolérance altérée au glucose, ou IGT, ont montré qu'environ 20 minutes par jour de marche, tous les jours pendant un an, peuvent réduire les risques de développer une maladie cardiaque d'au moins 8 %.

Les participants ont été sélectionnés dans divers pays du monde et dans différentes régions démographiques et géographiques.

On sait que la tolérance au glucose avec facultés affaiblies affecte près de 350 millions de personnes dans le monde et devrait atteindre près d'un demi-million de personnes au cours des 15 prochaines années, en raison du vieillissement, d'une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes de vie.

Cette augmentation entraînera une augmentation significative de la prévalence du diabète et des maladies cardiaques, car "les personnes atteintes d'IGT ont un risque considérablement accru de maladie cardiovasculaire", selon un chercheur principal, Thomas Yates de l'Université britannique de Leicester.

Bien qu'il s'agisse d'un problème grave, il existe des mesures que vous pouvez prendre, littéralement, pour aider à prévenir le développement d'un diabète à part entière et d'autres problèmes de santé.

De nombreuses études ont établi une corrélation entre l'activité physique et les bienfaits pour la santé, mais il s'agit d'une étude révolutionnaire qui a montré la quantité exacte de marche pouvant réduire les risques de développer une maladie cardiaque ou d'autres maladies cardiovasculaires graves et le nombre de décès liés à ces conditions. .

Plus de 9 000 adultes de 40 pays différents à travers le monde ont participé à l'étude. Chacun des participants était connu pour avoir une IGT, ainsi qu'un diagnostic de maladie cardiaque ou d'un facteur les exposant à un risque important.

Des changements de mode de vie ont été utilisés pour aider les participants à réduire leur consommation de graisses alimentaires et à favoriser la perte de poids, ainsi que l'introduction de 150 minutes de marche par semaine. Des podomètres ont été utilisés pour surveiller les comportements de marche au cours de l'étude d'un an.

Les résultats ont été analysés en fonction de nombreux facteurs, notamment l'IMC, le fait que le participant fume ou non, les médicaments sur ordonnance utilisés et d'autres éléments pour équilibrer les données. Les résultats ont indiqué que les risques de développer une maladie cardiaque pourraient être réduits d'environ 10 % pour chaque tranche de 2 000 pas supplémentaires enregistrés par le podomètre.

Yates explique : « Ces résultats fournissent les preuves les plus solides à ce jour de l'importance de l'activité physique dans les populations à haut risque et éclaireront les programmes de prévention du diabète et des maladies cardiovasculaires dans le monde entier ».

Ces résultats confirment davantage les études précédentes qui ont montré à quel point une activité physique simple mais régulière peut avoir un impact sur la réduction du risque de nombreuses maladies chroniques majeures.

D'autres recherches devraient viser à aider à éduquer les gens sur la façon de faire des choix de vie sains pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.


Dernières pensées

L'article ci-dessus vous dit que vous pouvez contracter le diabète en raison d'une insuffisance pondérale. Les études montrent qu'environ 12,5% des personnes souffrant de diabète souffrent d'insuffisance pondérale, mais les personnes en surpoids ont plus de risques de développer le diabète que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale. Diabète causé lorsque notre pancréas cesse de sécréter de l'insuline pour notre corps.

Peut-on contracter le diabète en raison d'une insuffisance pondérale ? Non, cela ne dépend pas par la suite de votre faible poids. Cela dépend du régime que vous prenez. Trop peu d'habitudes alimentaires peuvent causer le diabète, ou si une personne mange des aliments malsains, comme une portion d'aliments riches en sucre, cela peut provoquer le diabète.

Béthanie Martin

Bethany Martin est endocrinologue dans l'Ohio et pratique cette médecine depuis plus de 6 à 10 ans. Bethany travaille dans divers endroits et est spécialisée en endocrinologie et diabète. Le Dr Bethany Martin traite diverses affections telles que le diabète sucré, l'hyperthyroïdie, l'hypothyroïdie, la thérapie nutritionnelle, les maladies thyroïdiennes bénignes, la thérapie nutritionnelle, avec des spécialités en endocrinologie, diabète, diabète et métabolisme. Lire sa biographie complète ici


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